たまプラーザのパーソナルトレーニングジムSophy's clubが【良質なアブラを摂取しましょう】について解説します。

query_builder 2020/10/06
ブログ
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【良質なアブラを摂取しましょう】


こんにちは!

たまプラーザのパーソナルトレーニングジムSophy’s club代表小坂です!


皆様

アブラ(脂質)と聞くとどのようなイメージをお持ちでしょうか??

アブラは太る 高カロリー 脂肪が増える、、、、 などなど

悪いイメージをお持ちの方もいらっしゃると思います。


今回はアブラ(脂質)について解説しようと思います!!


【脳や細胞を構成する】


良質なアブラは積極的に摂取していきたい栄養素になります。


☑︎人間の体には細胞が60兆もあり、その細胞膜はアブラ(脂肪)でできている


☑︎脳は乾燥重量(水分を除いた重さ)の60%を脂肪が占めている 


☑︎ホルモンや脳内の神経伝達物質の材料になる


その脂肪が悪いアブラで作られてしまうと、体の機能や脳の機能が十分に発揮されません。

ダイエットやボディメイクなどで、脂質を制限してしまう方もいらっしゃると思いますが、アブラは健康な身体を作るために必要不可欠なのです。


【良質なアブラとは】


アブラには様々な種類が存在するのですが、ここでカギになるのは体内で生成する事ができない2種類の必須脂肪酸 オメガ6不飽和脂肪酸とオメガ3不飽和脂肪酸です。


脳の構成要素の10%はオメガ6、14%はオメガ3でできています。

これらのアブラは積極的に摂取していきたいアブラになります!


魚のアブラ、エキストラバージンオリーブオイル、MCTオイル、ナッツ類など良いアブラを取り入れていきましょう!!


反対にマーガリン(トランス脂肪酸)、サラダ油、キャノーラ油など加工された悪い油は避けるようにしましょう!


僕は、ブラックコーヒーにMCTオイルを入れたり、サラダにエキストラバージンオリーブオイルをかけて摂取しています!


良質なアブラを摂取して、細胞から活性化し病気にならない健康な身体を作りましょう!


Sophy’s clubでは、パーソナルトレーニングだけでなく栄養学の観点からもサポートさせて頂いております。

是非、Sophy’s clubにご相談ください。


たまプラーザのパーソナルトレーニングジム Sophy’s club(ソフィーズクラブ)  代表 小坂 航

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