呼吸の話

こんにちは！
たまプラーザ パーソナルジム Sophy’s club 代表アスレティックトレーナーの小坂です！

今日は、
セッションの中でもよくお話ししている
「呼吸」 について、少し言葉にしてみようと思います。

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たくさん吸えばいい、わけではありません

「深呼吸しましょう」
という言葉はよく聞きますよね。

その影響もあって、
「たくさん酸素を吸うことが体にいい」
と思っている方も多いかもしれません。

でも実は、
体にとって大切なのは
どれだけ酸素を吸ったかよりも、
どれだけ二酸化炭素を適切に保てているかです。

二酸化炭素がしっかり体の中にあることで、
酸素は細胞まできちんと届けられます。
逆に、呼吸が乱れて二酸化炭素が不足すると、
疲れやすさや、力の入りにくさとして現れてきます。（ボーア効果）

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胸で呼吸しているとき、身体はどうなっているか

セッション中に、
「今、少し胸が頑張っていますね」
とお伝えすることがあります。

胸式呼吸が続くと、

・肋骨が外に開いたまま固まりやすい
・肩や首に力が入りやすい
・自然と姿勢が崩れやすい

こうした状態が起こりやすくなります。

このとき身体は、
吐けずに、吸い続けている状態 になっています。

実はとても疲れやすい呼吸です。

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呼吸には、その人の「心の癖」も出ます

Sophy’s club では、
呼吸を「筋肉の使い方」だけでは見ていません。

・いつも気を張っている
・無意識に頑張り続けている
・頭で何とかしようとしている

こうした状態は、
そのまま呼吸に現れます。

だから呼吸を見ていると、
「今、この人はどんな状態なのか」
が、とてもよく分かります。

呼吸を整えるということは、
体だけでなく、
心の力みを少し手放すことでもあるのです。

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まず大切にしてほしいのは「吐くこと」

もし日常でできることがあるとしたら、
それはとてもシンプルです。

・肩を上げない
・胸を張らない
・静かに、長く息を吐く

それだけで大丈夫です。

吐けるようになると、
吸うことは自然に起こります。

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呼吸が整うと、身体も自然に変わっていきます

呼吸が落ち着いてくると、

・姿勢が無理なく安定する
・動きに余裕が出る
・疲れにくくなる

こうした変化が、
少しずつ現れてきます。

セッションで感じている
「あ、今楽だな」
という瞬間は、
呼吸が整っているときでもあります。

いつもやっている運動がキツいから

心地よいへと変化していくのです。

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呼吸は土台です

私がセッションで大切にしているのは、
「正しくやること」ではなく、
偏りのない状態に戻ることです。

緊張でも緩みでもない状態が

心身の落ち着きと安定を作り、心地よく生活を送るポイントです。

呼吸は、
そのためのいちばん大切な土台なのです！

たまプラーザ パーソナルジム Sophy’s club 代表 小坂