筋肉をつける食事と、健康のための食事は違う

こんにちは！

たまプラーザのパーソナルジムSophy’s club代表小坂です！

最近では、SNSやYouTubeで
さまざまな食事法が紹介されています。

例えば、

・ゆで卵やサラダチキン中心の食事
・極端な糖質制限（お米を抜く）
・プロテインを1日2〜3回以上摂取
・サプリメントに頼った食事
・脂質を極端に減らす、または脂質中心の食事
・同じものを毎日繰り返し食べる食事管理

こうした方法は、
「筋肉をつける」「体を絞る」といった目的では
一定の効果が出ることがあります。

しかしここで大切なのは、

筋肉をつける食事と、健康のための食事は別である

ということです。

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筋肉をつける食事の特徴

筋肉を増やすことを目的とした食事は、

・高タンパク（肉・卵・プロテイン中心）
・カロリーを意識して多めに摂取
・糖質を制限するケースが多い

といった特徴があります。

短期間で見た目を変えたい場合には有効ですが、
どうしても栄養が偏りやすくなります。

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偏った食事が体に与える影響

タンパク質や脂質をエネルギーとして代謝する過程では、

・活性酸素
・窒素化合物
・アルデヒド（炎症や老化に関与）
・アンモニア（神経への負担）

といった、体にとって処理が必要な物質が発生します。

さらに、タンパク質の摂取量が増えるほど、

・肝臓（解毒）
・腎臓（排泄）

への負担も大きくなります。

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糖質制限＋高タンパクで起きやすい不調

特に注意が必要なのが、

糖質を制限しながら、タンパク質を多く摂る食事です。

この状態では、

・エネルギー源である糖質が不足
・代わりにタンパク質や脂質の代謝が増える

その結果、

・疲れやすい
・体が重だるい
・集中力の低下
・便秘や腸内環境の乱れ
・回復力の低下

といった不調が出やすくなります。

短期的には体重が落ちたり、見た目が変わるため
良いと感じやすいですが、
長く続けることで負担が蓄積しやすい食事です。

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プロテインの多用による不調

最近では、プロテインを日常的に飲む方も増えていますが、

・1日に何度も飲む
・食事の代わりにする
・糖質制限と併用する

こうした使い方を続けていると、
体に負担がかかりやすくなります。

実際に、

・疲れが抜けない
・体がだるい
・便通が悪くなる
・回復が遅い

といった状態の方も少なくありません。

これはトレーニング不足ではなく、
食事の偏りによる影響であるケースも多いのです。

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健康のための食事は「バランス」

一方で、健康を目的とした食事は、

特定の栄養素に偏らないことが基本です。

・ご飯などの炭水化物（エネルギー）
・魚や肉（タンパク質）
・野菜（ビタミン・ミネラル）
・発酵食品（腸内環境）

これらをバランスよく摂ることで、
体は安定して機能しやすくなります。

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日本人に合った食事

日本にはもともと、

・ご飯
・味噌汁
・魚
・発酵食品
・季節の野菜

といった、バランスの取れた食文化があります。

こうした食事は、
極端な制限をしなくても自然と整いやすく、
日常生活の中で無理なく続けられるのが特徴です。

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Sophy’s clubの考え方

当ジムでは、
「筋肉をつけることだけ」を目的とした
偏った食事は推奨していません。

体づくりにおいて大切なのは、

・無理なく続けられること
・日常生活に馴染むこと
・体に負担をかけすぎないこと

です。

そのため、

バランスの取れた食事をベースに、体を整えていくこと

を大切にしています。

食事が整うことで

心身ともに爽やかになっていくのが感じられるはずです。

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筋肉をつけるための食事は、
短期的な変化を出すことには向いています。

しかし、健康という視点で見ると、
偏った食事はリスクにもなります。

大切なのは、

「何を減らすか」ではなく
「どう整えるか」

そして本来、体づくりは
食事だけで完結するものではありません。

・食事
・呼吸
・体の使い方
・日常の習慣

これらすべてが関係し合いながら、
その人の体はつくられています。

Sophy’s clubでは、
筋肉だけ、食事だけといった一部分ではなく、
その人の体をトータルで整えていくことを大切にしています。

もし、

・何を食べたらいいか分からない
・健康のために頑張っているのに不調がある
・体を根本から整えていきたい

そう感じている方は、
一度体験セッションにお越しください。

あなたの体の状態を見させていただきながら、
今の状態に合った整え方をお伝えさせていただきます。

たまプラーザ Sophy’s club 代表 小坂