Sophy’s club では、運動だけでなく「食」も大切にしています

Sophy’s club では、
トレーニングやエクササイズだけでなく、
日々の食事や身体の内側の状態もとても大切にしています。

なぜなら、
どれだけ丁寧に身体を動かしても、
内側の環境が整っていなければ、
本来の回復力やエネルギーは発揮されにくいからです。

そこで今日は、
腸内環境を整えるための大切なポイントについてお伝えします。

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良い菌を摂る前に、大切なこと

最近では「腸活」という言葉も広まり、
乳酸菌やビフィズス菌など、
“良い菌”を意識して摂っている方も多いかもしれません。

ただ実は、
良い菌を摂る以前に、
菌が住みつける「腸内の環境」そのものが整っていることが大前提です。

どんなに質の良い菌を摂っても、
腸内が荒れていたり、エサが不足している状態では、
菌は定着してくれません。

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① 腸内細菌のエサになる「食物繊維」

まず意識してほしいのが、食物繊維です。

食物繊維は、
腸内細菌にとって欠かせないエネルギー源。
特に現代の食生活では、不足しがちだと言われています。

おすすめなのは、
・玄米
・海藻類
・きのこ類
・根菜類

といった、和食に馴染みの深い食材です。

菌を増やすことよりも、
菌が働ける土台をつくること。

これが腸内環境づくりの基本です。

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② 見落とされがちな「よく噛むこと」

もうひとつ、
とても大切なのが よく噛むこと です。

たとえば納豆菌。
サプリメントで摂るよりも、
しっかり噛んで食べることに意味があります。

噛むことで分泌される唾液には、
**IgA（免疫グロブリンA）**という物質が含まれています。

このIgAに包まれた菌は、
小腸にある「パイエル板」という免疫組織を通じて、
腸に定着しやすくなると言われています。

 つまり、「よく噛むこと」が菌を腸に届ける鍵なのです。

一度定着した菌は、
腸内環境が大きく乱れない限り、
長く腸に住み続けてくれます。

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③ 腸内環境を乱しやすい「甘いもの」

腸内環境を考えるうえで、
気をつけたいのが 甘いものの摂りすぎ です。

・砂糖
・果糖ぶどう糖液糖
・甘い飲み物やお菓子

これらは、
腸内環境を乱しやすく、
悪玉菌が増える原因になりやすいと言われています。

「完全にやめる」必要はありませんが、
少し意識して減らすだけでも、腸は変わっていきます。

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内側が整うと、動きも変わる

Sophy’s club では、
食事と運動は切り離して考えません。

腸内環境が整ってくると、
・疲れにくくなる
・身体が軽く感じる
・回復が早くなる

といった変化を感じる方も多くいらっしゃいます。

まずは、
よく噛むこと、
食物繊維を意識すること、
甘いものを少し控えること。

できることをひとつから、
ぜひ日常に取り入れてみてください。

身体は、内側から確実に変わっていきます！

たまプラーザ パーソナルジム Sophy’s club 代表 小坂